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こんにちは、重度障害児の母、たんぽぽ母ちゃんです。
障害のあるお子さんを育てていると、
そんな時、不安を3秒で無くす方法があります。
誰でも簡単にできる方法なので、ぜひ試してみて下さい。
障害児育児で不安を感じたら〜3秒で不安を無くす方法〜
◯不安を無くす方法とは？
不安が3秒でなくなるとは到底おもえませんよね。
ずばり、不安を3秒で無くすその方法とは、
メンタルクリア法を簡単に説明すると、
これは実際にスタンフォード大学の心理学科で、リード・エグゼクティブというポジションにいたドン・ジョセフ ゴーイーという方が研究し、提唱したものです。
初めは胡散臭く感じるかもしれませんが、
•メンタルクリア法の具体的な手順
- 利き手と反対の手のひらを出し、手のひらに「ボタン」
が付いていることをイメージします。 - このボタンが、脳に直結しているところをイメージします。（
回線が繋がっている状態をイメージ。） - このボタンが、「押した瞬間に不安が無くなるボタン」であり、
押すと脳に命令が出て、脳がクールダウンするとイメージします。 - ボタンをイメージしたまま、自分の呼吸に意識を向けます。（
鼻で息を吸い、口からゆっくり吐き出します。） - 呼吸に意識を向けながら、ゆっくりボタンを押します。（
押すと、ボタンは赤く光ります） - そのまま、3秒数えます。（1秒ごとに、ピッ（1）ピッ（2）
ピッ（3）と音が鳴り、3で青色に変わります。） - 脳に信号が流れ、不安が消え、
身体がリラックスしたところをイメージします。
※うまくイメージ出来ない場合は、
◯「メンタルクリアボタン」はなぜ効果があるのか？
•呼吸法＋イメージの効果
これは瞑想のテクニックである「呼吸法」と、｢
不安に囚われている人は、反芻思考（
不安から抜け出そうとするほど、
そこで、一瞬でも意識を不安から逸らすことが出来れば、
瞑想では、「呼吸」に集中することにより、
そこへさらに、集中力が必要な「イメージ」をすることで、
科学的には、不安を感じている時には、
これにより、不安から思考を逸らすことができる、
ポイントは、いかに全力で不安から意識をそらすか、
•集中力の必要な作業がポイント
不安から意識を逸らすには、数字の逆唱や計算のような、
「メンタルクリアボタン」では、「ボタン」のイメージですが、
集中力の必要な作業というのは、
集中力の必要な作業を行い、不安から一瞬意識を逸らすことで、
他にも、鬱の方の運動療法として、
集中力という意味では、計算ドリルや、他にも自分の好きなもの（
余計な事を考えず、集中できるものがあれば、
•気分を落ち着かせるツボ「老宮（ろうきゅう）」
手のひらの中心は、気分を落ち着かせる「老宮」というツボがあります。
老宮は、手を握ったときに薬指と中指の先端が当たる部分。
まさに、手のひらの中心はメンタルクリアボタンですね。
ツボ押しは、気持ちいいと感じる程度に、息を吐きながらゆっくりと押したり離したりを繰り返すといいとされます。
この押し方をみても、メンタルクリアボタンとよく似ていますね。
東洋医学では心と体がつながっているという考えをもとに、「経絡（けいらく）」と呼ばれる気血のめぐる経路を、長い歴史のなかで見つけ出しました。
ツボは、気血のめぐる経絡上の、駅のような場所なのだそうです。
東洋医学的にみても、手のひらの中心は気をめぐらせて精神を落ち着かせる重要なポイントのようですね。
◯筆者の場合
筆者も、呼吸法により気持ちが落ち着く、
私の場合、吐く息と一緒に、
水が流れて行くイメージは、トイレ。（笑）
どんな汚いものも、ボタン（レバー）ひとつで、
嫌な感情がたまったら流し、たまったら流し…を繰り返すことで、
科学的には、
まずは呼吸法のみで、
まとめ
不安から意識を逸らすには、「今この時」
今回ご紹介した「メンタルクリアボタン」も、
思考の中ばかりに意識を囚われていると、
「メンタルクリアボタン」や呼吸法は、
日々の生活に取り入れ、
自分自身で不安に囚われ続けない方法を工夫していくことが、
障害児育児の辛さや不安は、
日々のストレス対策には、こちらの記事もおすすめです。
不安が湧いてきて辛い方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
ひとりで悩むママへ向け、カウンセリングルームを開設しました。自由に書き込める掲示板もあります。ひとりで気持ちを抱えきれずに苦しい方は、よろしければ一度、ご訪問くださいね。
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